Wypadanie włosów często przypisuje się niedoborowi witamin, a czasami rzeczywiście odżywianie jest częścią problemu. Mieszki włosowe należą do najbardziej aktywnych struktur w organizmie, dlatego zależą od stałego dopływu energii, białka, witamin i minerałów. Gdy poziom ważnego składnika odżywczego staje się zbyt niski, prawidłowy cykl włosa może zostać zaburzony i może pojawić się zwiększone wypadanie.

Nie istnieje jednak jedna „witamina na wypadanie włosów.” Niedobór żelaza, niski poziom witaminy D, niedobór cynku i rzadkie przypadki niedoboru biotyny należą do problemów żywieniowych związanych z wypadaniem włosów. Witamina B12 również może mieć znaczenie u niektórych pacjentów, chociaż dowody są mniej spójne. Warto również zauważyć, że żelazo i cynk są minerałami, a nie witaminami.

Znalezienie rzeczywistego niedoboru ma znaczenie, ponieważ przyjmowanie suplementów bez badań nie zawsze jest pomocne. W niektórych przypadkach przyjmowanie zbyt dużych ilości określonych składników odżywczych może wręcz przyczyniać się do wypadania włosów.

Czy niedobór witamin naprawdę może powodować wypadanie włosów?

Tak. Niedobory żywieniowe mogą powodować lub przyczyniać się do wypadania włosów, szczególnie gdy organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości żelaza, cynku, białka, biotyny lub innych składników odżywczych potrzebnych do prawidłowego wzrostu. American Academy of Dermatology zauważa, że niewystarczający poziom takich składników odżywczych jak żelazo, biotyna, białko i cynk może prowadzić do zauważalnej utraty włosów. Włosy mogą odrosnąć po uzupełnieniu brakującego składnika odżywczego.

Nie oznacza to, że każdy przypadek przerzedzenia włosów jest spowodowany dietą. Genetyczne łysienie typu wzorcowego, choroby tarczycy, zmiany hormonalne, choroby autoimmunologiczne, leki, choroby skóry głowy, stres i uszkodzenia fizyczne mogą powodować podobne objawy.

Wypadanie włosów związane z niedoborami składników odżywczych często powoduje rozlane wypadanie zamiast jednego wyraźnie określonego obszaru łysienia. Włosy mogą wydawać się cieńsze na całej skórze głowy, więcej pasm może wypadać podczas mycia, a kucyk może stopniowo stawać się mniejszy.

Jak rozpoznać, czy wypadanie włosów jest związane z odżywianiem?

Nie istnieje niezawodny sposób na potwierdzenie niedoboru witamin lub minerałów wyłącznie na podstawie wyglądu włosów. Mimo to pewne wskazówki mogą zwiększać prawdopodobieństwo przyczyny żywieniowej:

  • Wypadanie włosów nasiliło się po szybkiej utracie masy ciała, długotrwałej diecie, poście lub dużej zmianie sposobu odżywiania.
  • Dieta zawiera bardzo mało białka lub wyklucza kilka głównych grup żywności.
  • Wypadanie jest rozlane na całej skórze głowy zamiast ograniczać się do jednego typowego wzorca.
  • Wypadaniu włosów towarzyszą zmęczenie, osłabienie, blada skóra, zmiany paznokci lub inne objawy fizyczne.
  • Występuje historia obfitych krwawień miesiączkowych, choroby przewodu pokarmowego, operacji bariatrycznej lub innego stanu mogącego wpływać na poziom składników odżywczych.
  • Dieta wegetariańska lub wegańska nie jest zaplanowana tak, aby dostarczać odpowiedniej ilości żelaza, witaminy B12, cynku i innych kluczowych składników odżywczych.
  • Badania krwi już wykazały niski poziom zapasów żelaza, witaminy D, B12, cynku lub inną istotną nieprawidłowość.

Te wskazówki są przydatne przy podejmowaniu decyzji, co należy zbadać, ale nie zastępują badania medycznego ani badań laboratoryjnych.

Witaminy i minerały związane z wypadaniem włosów

Kilka składników odżywczych badano w związku z wypadaniem włosów, ale siła dowodów znacznie się różni. Niedobór powinien zostać potwierdzony zamiast zakładać, że większa ilość każdego składnika odżywczego poprawi wzrost włosów.

Niedobór żelaza

Żelazo jest jednym z pierwszych składników odżywczych branych pod uwagę u osób z rozlanym wypadaniem włosów, szczególnie u kobiet. Organizm magazynuje żelazo w białku zwanym ferrytyną, które można zmierzyć za pomocą badania krwi. Niski poziom ferrytyny może pomóc rozpoznać niedobór żelaza i może mieć znaczenie podczas badania rozlanego wypadania włosów.

Niedobór żelaza może wystąpić z powodu niewystarczającego spożycia, obfitych krwawień miesiączkowych, ciąży, utraty krwi lub problemów z wchłanianiem składników odżywczych z układu pokarmowego. Osoby stosujące dietę wegetariańską mogą również mieć większe zapotrzebowanie na żelazo, ponieważ żelazo z produktów roślinnych jest wchłaniane mniej efektywnie niż żelazo ze źródeł zwierzęcych.

Suplementów żelaza nie należy przyjmować bezterminowo bez powodu. Zbyt duża ilość żelaza może być szkodliwa, dlatego badania są lepszym rozwiązaniem niż samodzielne leczenie wypadania włosów wysokimi dawkami żelaza.

Niedobór witaminy D

Witamina D wzbudziła duże zainteresowanie w badaniach nad włosami, ponieważ receptory witaminy D uczestniczą w biologii mieszków włosowych. Badania wykazały niższe poziomy witaminy D lub większą częstość niedoboru w kilku formach niebliznowaciejącego wypadania włosów, w tym w łysieniu telogenowym, łysieniu plackowatym, łysieniu androgenowym i łysieniu typu żeńskiego.

Związek nie dowodzi, że niski poziom witaminy D jest jedyną przyczyną wypadania włosów. Dowody na to, że suplementy witaminy D bezpośrednio przywracają włosy u osób bez potwierdzonego niedoboru, pozostają ograniczone. Badanie witaminy D może nadal być odpowiednie, gdy podejrzewa się niedobór na podstawie historii medycznej, diety, ograniczonej ekspozycji na słońce lub innych czynników ryzyka.

Niedobór witaminy B12

Witamina B12 jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania krwi i układu nerwowego oraz odgrywa ważną rolę w metabolizmie komórkowym. Niektóre badania wykazały niższy poziom B12 u osób z łysieniem telogenowym, podczas gdy inne badania nie wykazały spójnego związku. Dowody są więc mniej jednoznaczne niż w przypadku potwierdzonego niedoboru żelaza.

Do osób o większym ryzyku niedoboru B12 należą osoby starsze, osoby z niedokrwistością złośliwą, chorobami przewodu pokarmowego lub przebytą operacją przewodu pokarmowego oraz osoby stosujące dietę wegetariańską lub wegańską bez odpowiedniej ilości wzbogaconych produktów lub suplementów.

Skorygowanie rzeczywistego niedoboru B12 jest ważne dla ogólnego zdrowia, ale nie wykazano, aby przyjmowanie dodatkowej witaminy B12, gdy jej poziom we krwi jest już wystarczający, niezawodnie przyspieszało wzrost włosów.

Niedobór cynku

Cynk uczestniczy we wzroście komórek, funkcjonowaniu układu odpornościowego, produkcji białek i naprawie tkanek. Rzeczywisty niedobór cynku może powodować łysienie, a utrata włosów jest uznawana za jeden z możliwych objawów niewystarczającego poziomu cynku.

Nie oznacza to, że suplementy cynku są uniwersalnym sposobem na wzrost włosów. Jeśli poziom cynku jest prawidłowy, nie udowodniono, aby przyjmowanie większej ilości powodowało grubsze lub dłuższe włosy. Nadmierne spożycie cynku może również zakłócać wchłanianie miedzi i ostatecznie prowadzić do niedoboru miedzi.

Niedobór biotyny

Biotyna, nazywana również witaminą B7, jest prawdopodobnie składnikiem odżywczym najmocniej kojarzonym z suplementami na włosy w reklamach. Rzeczywisty niedobór biotyny może powodować przerzedzenie włosów, utratę owłosienia ciała, wysypki skórne i łamliwe paznokcie. Niedobór biotyny jest jednak uznawany za rzadki.

Dowody wspierające stosowanie wysokich dawek biotyny u zdrowych osób z prawidłowym poziomem biotyny są słabe. Przeglądy wykazały niewiele dowodów na to, że rutynowa suplementacja biotyny poprawia wypadanie włosów, gdy nie występuje podstawowy niedobór.

Suplementy biotyny mogą również zakłócać niektóre badania laboratoryjne. Z tego powodu każda osoba przyjmująca wysokie dawki biotyny powinna poinformować lekarza przed wykonaniem badań krwi.

Witamina A, niedobór i nadmiar

Witamina A wspiera prawidłowy wzrost komórek i funkcjonowanie skóry, ale jest to dobry przykład tego, dlaczego „więcej witamin” nie zawsze oznacza zdrowsze włosy.

Niedobór witaminy A może wpływać na prawidłowe tkanki, w tym skórę i włosy, ale rzeczywisty niedobór jest rzadki u osób stosujących zróżnicowaną dietę w wielu krajach rozwiniętych. Z drugiej strony nadmierne spożycie witaminy A wiązano z wypadaniem włosów. Przeglądy dotyczące odżywiania i wypadania włosów wyraźnie ostrzegają, że nadmiar witaminy A z suplementów może przyczyniać się do wypadania.

Dlatego wysokich dawek witaminy A nie należy przyjmować w celu wspierania wzrostu włosów, chyba że istnieją wskazania medyczne.

Jak niedobór witamin wywołuje wypadanie włosów?

How vitamin deficiency triggers hair shedding

Mieszki włosowe wielokrotnie przechodzą przez fazy wzrostu, przejścia, spoczynku i wypadania. Rosnące włosy wymagają aktywnego podziału komórek i niezawodnego dopływu energii, aminokwasów, witamin i minerałów.

Gdy spożycie składników odżywczych zostaje poważnie ograniczone lub rozwija się znaczący niedobór, organizm może przekierować zasoby do bardziej podstawowych funkcji. Więcej mieszków może wtedy wejść w fazę spoczynku. Może to prowadzić do łysienia telogenowego, formy rozlanego wypadania, która często staje się zauważalna tygodnie lub miesiące po pierwotnym czynniku wyzwalającym.

To opóźnienie wyjaśnia, dlaczego ludzie czasami łączą wypadanie z obecną dietą, mimo że rzeczywisty czynnik wyzwalający wystąpił kilka miesięcy wcześniej.

Kto jest najbardziej narażony na wypadanie włosów związane z niedoborami składników odżywczych?

Osoby stosujące bardzo restrykcyjne diety mają większe ryzyko niewystarczającego spożycia składników odżywczych, szczególnie gdy ilość kalorii i białka również jest niska. Szybka utrata masy ciała sama w sobie może wywołać łysienie telogenowe.

Ryzyko może również wzrastać podczas ciąży, przy obfitych krwawieniach miesiączkowych, po operacji bariatrycznej lub przewodu pokarmowego oraz u osób ze schorzeniami zaburzającymi wchłanianie składników odżywczych. Wegetarianie i weganie mogą utrzymywać doskonałe odżywienie, ale witamina B12 i żelazo wymagają szczególnej uwagi, ponieważ B12 występuje naturalnie głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego, a żelazo roślinne jest gorzej wchłaniane.

Utrzymujące się objawy ze strony układu pokarmowego, niewyjaśniona anemia lub powtarzające się niedobory mogą wskazywać, że problemem jest wchłanianie, a nie wyłącznie dieta.

Jak diagnozuje się niedobór witamin?

Diagnoza zwykle rozpoczyna się od wywiadu medycznego i badania skóry głowy. Dermatolog może zapytać o niedawną utratę masy ciała, dietę, krwawienia miesiączkowe, choroby, leki, problemy trawienne, ciążę, stres i czas rozpoczęcia wypadania.

Badania krwi można następnie dobrać zgodnie z podejrzewaną przyczyną. W zależności od wywiadu badania mogą obejmować morfologię krwi, ferrytynę i inne markery żelaza, witaminę D, witaminę B12, cynk, badania tarczycy lub inne badania laboratoryjne.

Badanie każdej możliwej witaminy nie zawsze jest konieczne. Ukierunkowane podejście pomaga uniknąć leczenia wyników laboratoryjnych, które nie mają znaczącego związku z problemem włosów. AAD zaleca rozpoznanie niedoboru przed zastosowaniem suplementów w leczeniu wypadania włosów.

Czy należy przyjmować suplementy na wypadanie włosów?

Suplementy mogą być przydatne, gdy korygują potwierdzony niedobór. Jeśli na przykład zapasy żelaza są rzeczywiście niskie, przywrócenie odpowiedniego poziomu żelaza może usunąć jedną z potencjalnych przyczyn wypadania. Ta sama zasada dotyczy cynku, witaminy B12, witaminy D lub biotyny, gdy występuje rzeczywisty niedobór.

Przyjmowanie szerokiej gamy wysokodawkowych „witamin na włosy” bez badań to coś innego. Istnieje niewiele powodów, aby oczekiwać, że duże ilości składnika odżywczego zwiększą wzrost włosów, gdy zapotrzebowanie organizmu jest już zaspokojone.

Ryzyko przyjmowania zbyt dużych ilości

Nadmierna suplementacja może powodować nowe problemy. Zbyt duża ilość witaminy A została powiązana z wypadaniem włosów, nadmierny cynk może zaburzać wchłanianie miedzi, a przewlekle wysokie spożycie selenu może powodować wypadanie włosów i łamliwość paznokci.

Suplementy w wysokich dawkach mogą również wchodzić w interakcje z lekami lub wpływać na wyniki badań laboratoryjnych. Suplement oznaczony jako „naturalny” nie jest automatycznie nieszkodliwy.

Produkty spożywcze wspierające zdrowy wzrost włosów

Zbilansowana dieta jest zazwyczaj lepszą podstawą dla zdrowia włosów niż poleganie na jednym suplemencie. Przydatne produkty obejmują:

  • Jaja, ryby, drób, chude mięso, jogurt, fasolę, soczewicę i tofu jako źródła białka.
  • Chude mięso, fasolę, soczewicę, szpinak i wzbogacone produkty zbożowe jako źródła żelaza.
  • Tłuste ryby, produkty wzbogacone, jaja i odpowiednią ekspozycję na słońce jako wsparcie witaminy D.
  • Mięso, ryby, jaja, produkty mleczne i wzbogacone produkty roślinne jako źródła witaminy B12.
  • Mięso, skorupiaki, produkty mleczne, fasolę, orzechy, nasiona i pełne ziarna jako źródła cynku.
  • Jaja, orzechy, nasiona, ryby, mięso i warzywa jako źródła biotyny i innych witamin z grupy B.
  • Kolorowe owoce i warzywa jako źródła witaminy C, karotenoidów i szerokiego zakresu mikroelementów.

Zróżnicowana dieta dostarcza również białka i niezbędnych tłuszczów, których często brakuje w bardzo restrykcyjnych planach żywieniowych.

Czy wypadanie włosów związane z niedoborem jest odwracalne?

W wielu przypadkach tak. Gdy wypadanie włosów jest spowodowane głównie możliwym do skorygowania niedoborem żywieniowym, a mieszki nie zostały trwale uszkodzone, normalny wzrost może zostać wznowiony po leczeniu niedoboru. AAD zauważa, że włosy mogą odrastać po uzupełnieniu brakujących składników odżywczych takich jak żelazo, biotyna, białko lub cynk.

Regeneracja nie następuje natychmiast. Mieszki włosowe działają powoli, a wypadanie może potrzebować czasu, aby się uspokoić nawet po poprawie wyników krwi. Nowe włosy potrzebują następnie kilku miesięcy, aby osiągnąć długość wystarczającą do wpłynięcia na widoczną gęstość.

Jeśli przerzedzenie utrzymuje się po skorygowaniu niedoboru, może również występować inne schorzenie. Genetyczne łysienie typu wzorcowego, problemy z tarczycą, zmiany hormonalne lub inna forma łysienia mogą występować jednocześnie z niedoborem żywieniowym.

Kiedy udać się do lekarza?

Ocena medyczna jest zalecana, gdy wypadanie włosów trwa przez kilka miesięcy, staje się zauważalnie gorsze lub powoduje widoczne zmniejszenie gęstości. Nagłe obszary łysienia, poszerzający się przedziałek, cofająca się linia włosów, utrata brwi lub rzęs, ból skóry głowy, zaczerwienienie, silny świąd, łuszczenie lub bliznowacenie również wymagają oceny.

Należy również skonsultować się z lekarzem, gdy wypadaniu włosów towarzyszą zmęczenie, osłabienie, niewyjaśniona zmiana masy ciała, problemy menstruacyjne, objawy trawienne lub inne oznaki mogące wskazywać na podstawowy problem medyczny lub żywieniowy.

Niedobory witamin i minerałów są jednym z możliwych wyjaśnień wypadania włosów, ale stanowią tylko część całego obrazu. Badania pomagają odróżnić możliwy do skorygowania niedobór od innych częstych przyczyn przerzedzenia. Gdy zostanie wykryty rzeczywisty niedobór, jego skorygowanie jest znacznie bardziej użyteczne niż przyjmowanie przypadkowych wysokich dawek suplementów na włosy i liczenie na szybszy wzrost.

Źródła