LA DIETA VEGANA CAUSA LA PERDITA DEI CAPELLI?

Una delle tendenze più importanti è il veganismo ; Sebbene questo non sia un concetto nuovo , la sua adozione diffusa come dieta per la salute, i diritti degli animali e per ragioni ambientali è aumentata di recente. Sebbene esistano rischi ridotti di malattie cardiache, diabete, cancro e altre condizioni potenzialmente letali , alcuni potrebbero preoccuparsi degli svantaggi del passaggio a uno stile di vita vegano; Uno di questi è la caduta dei capelli.

Cause più comuni di perdita dei capelli

Prima di approfondire gli effetti che una dieta vegana può avere sui capelli, è importante conoscere le cause profonde della caduta dei capelli. In effetti, la crescita dei capelli è un processo complesso e molti fattori possono andare storti durante questo processo, portando al diradamento o alla perdita dei capelli.

  • Carenze nutrizionali: i capelli sono costituiti principalmente da proteine chiamate cheratina e richiedono varie vitamine e minerali per la loro produzione. I follicoli piliferi si indeboliscono a causa della mancanza di nutrienti come proteine, ferro, zinco, biotina e vitamine B12 e D; Questo può portare alla caduta dei capelli.
  • Cambiamenti ormonali: per la persona media, ormoni come il testosterone e il suo sottoprodotto diidrotestosterone (DHT) influenzano quotidianamente i follicoli piliferi. androgenetico Condizioni come l’alopecia (perdita di capelli) possono colpire sia uomini che donne e possono essere innescate da cambiamenti ormonali .
  • quelli associati a malattie gravi ( malattie della tiroide e malattie autoimmuni) e traumi emotivi, possono causare deplezione telogen. Può portare ad una forma di caduta dei capelli chiamata effluvio .
  • Genetica: Sfortunatamente, potresti combattere una battaglia persa contro il tuo lignaggio familiare; Se tuo nonno e tuo padre erano calvi, c’è un’alta probabilità che lo sarai anche tu.
  • Fattori legati allo stile di vita – Scelte di stile di vita come il fumo e una dieta malsana possono indebolire i follicoli piliferi e portare alla caduta dei capelli.

 

Una dieta vegana potrebbe renderti sensibile alla caduta dei capelli?

Stile di vita vegano: nel suo senso più stretto, la dieta vegana esclude carne, latticini (prodotti lattiero-caseari), uova e tutti gli altri ingredienti di derivazione animale. Una dieta vegana ben pianificata può soddisfare la maggior parte dei bisogni nutrizionali del corpo e della salute, ma ci sono alcuni nutrienti importanti che sono essenziali per mantenere la salute dei capelli.

 

Le condizioni in cui una dieta vegana può causare la caduta dei capelli includono:

  1. Carenza proteica

La proteina cheratina costituisce in gran parte la struttura dei capelli. Questo perché i prodotti animali sono ricchi di proteine complete, un tipo di proteina che contiene tutti gli aminoacidi essenziali necessari per la crescita dei capelli. Rispetto alle fonti proteiche animali, solo pochissime proteine vegetali ( quinoa e soia) contengono tutti gli aminoacidi essenziali necessari alla vita umana. Nel corso del tempo, i vegani potrebbero sperimentare un diradamento dei capelli quando non consumano quantità adeguate di proteine o non consumano una varietà di fonti proteiche vegetali.

dovrebbero concentrarsi maggiormente su fonti alimentari integrali di origine vegetale ricche di proteine come lenticchie, ceci, tofu , tempeh e seitan ; Inoltre, dovrebbe essere consumato con quinoa/cereali e alcune proteine vegetali in polvere. È anche utile combinare diverse fonti di proteine vegetali nell’arco di 24 ore; questo permette di ottenere tutti gli aminoacidi essenziali.

 

  1. Carenza di ferro (anemia)

Il ferro è vitale per trasportare l’ossigeno ai follicoli piliferi e, se i suoi livelli sono insufficienti, i capelli verranno danneggiati. Il ferro non eme proveniente dalle piante è meno biodisponibile del ferro eme proveniente da fonti animali , quindi i vegani corrono il rischio di carenza di ferro.

Soluzione: i vegani dovrebbero ottenere la maggior parte del loro fabbisogno di ferro da alimenti vegetali come lenticchie, fagioli, spinaci, quinoa, cereali arricchiti e semi di zucca. Inoltre, l’assorbimento del ferro può essere aumentato con alimenti ricchi di vitamina C, come arance, peperoni e broccoli.

  1. Carenza di vitamina B12

La vitamina B12 è una vitamina essenziale per la sua importanza per la divisione cellulare e per i globuli rossi che trasportano l’ossigeno ai follicoli piliferi. Il problema è che la B12 si ottiene naturalmente da prodotti animali; pertanto i vegani sono gravemente carenti di questo nutriente. Quando i livelli di B12 sono bassi, può causare perdita di capelli, affaticamento e affaticamento.

Soluzione: il latte vegetale, i cereali per la colazione e il lievito alimentare contengono vitamina B12 aggiunta artificialmente. Consigliamo inoltre di assumere un integratore di vitamina B12 di qualità.

  1. Carenza di zinco

Lo zinco, un minerale importante nella crescita dei capelli, sostiene la salute dei follicoli piliferi e svolge un ruolo nella sintesi proteica. Alcuni alimenti vegetali contengono fitati , che si legano allo zinco e ne impediscono l’assorbimento; Ciò significa che i vegani sono a rischio di carenza di zinco.

Soluzione: i vegani possono consumare cibi ricchi di zinco come semi di zucca, ceci, lenticchie e quinoa. Riducendo il consumo di cibi ricchi di acido fitico o immergendo cereali e legumi in acqua prima di mangiarli, è possibile ridurre il livello di questi acidi e quindi aumentare l’assorbimento di zinco dalla dieta.

  1. Carenza di acidi grassi Omega-3

Acidi grassi Omega-3: gli acidi grassi Omega-3, tra cui l’acido eicosapentaenoico (EPA) e l’acido docosaesaenoico (DHA), sono nutrienti antinfiammatori che aiutano a mantenere la salute del cuoio capelluto e dei capelli. Questi grassi si trovano principalmente nei pesci grassi e meno abbondanti nelle fonti vegetali. Il corpo può convertire gli omega-3, il tipo ALA presente nei semi di lino, nei semi di chia e nelle noci, in EPA e DHA , ma questo tasso di conversione è basso.

possono consumare cibi ricchi di ALA come semi di lino, semi di chia e semi di canapa durante il giorno, ma assumere integratori DHA/EPA derivati dalle alghe è necessario per promuovere la salute dei capelli come previsto.

  1. Carenza di vitamina D

Le prove attuali supportano il fatto che la vitamina D svolge un ruolo nella regolazione del ciclo del follicolo pilifero, con segnalazioni che bassi livelli causano l’alopecia. suggeriscono che potrebbe essere correlato ad areata . La vitamina D si trova principalmente nella luce solare e nei prodotti animali arricchiti, il che significa che i vegani, soprattutto quelli che vivono in aree senza luce solare, potrebbero assumerne meno della quantità di cui hanno bisogno.

Soluzione: ridurre il rischio di carenza di vitamina B12 mangiando cibi arricchiti come cereali, latte vegetale e succo d’arancia e ricevendo abbastanza luce solare. Potresti anche aver bisogno di un integratore di vitamina D: se sei vegano, scegline uno a base di lichene, poiché questa formulazione contiene vitamina D3.

Questa nuova tendenza vegana causa la caduta dei capelli?

del veganismo , è possibile che sempre più persone diventino vegane senza le conoscenze necessarie per soddisfare adeguatamente le proprie esigenze nutrizionali. Sfortunatamente, coloro che non conoscono alcuni dei nutrienti chiave necessari per mantenere la salute dei capelli potrebbero perderne di più. Tuttavia, va sottolineato ancora una volta che la caduta dei capelli non è necessaria in una dieta vegana. Molti vegani hanno capelli sani, purché seguano una dieta ben pianificata che soddisfi le loro esigenze nutrizionali individuali. In questo caso il rischio di caduta dei capelli è dovuto principalmente ad una dieta vegana squilibrata e non ad uno stile di vita vegano.

Modi per prevenire la caduta dei capelli con una dieta vegana

Se stai seguendo una dieta vegana o sei interessato a passare a una dieta a base vegetale, ci sono alcune cose da considerare per evitare carenze nutrizionali e mantenere i capelli sani.

  1. Segui una dieta equilibrata

Vegani: per prevenire la caduta dei capelli, i vegani devono consumare una dieta equilibrata ricca di cibi integrali. Ciò significa assumere quantità adeguate di frutta, verdura, legumi, cereali e noci/semi e dovrebbe dare priorità a tali fonti proteiche.

  1. Scegli attentamente gli integratori

Le diete a base vegetale forniscono un apporto adeguato di tutte le altre vitamine e minerali, ma alcune diete vegane possono essere carenti di alcuni nutrienti e richiedere integratori.

Gli integratori vegani più comuni sono:

Vitamina B12

Ferro (se mancante)

Vitamina D (soprattutto se non hai abbastanza esposizione alla luce solare)

Omega-3 (da fonti di alghe)

Zinco (se carente)

  1. Controlla i livelli di nutrienti

Gli esami del sangue sono un modo efficace per monitorare i livelli di nutrienti e rilevare le carenze prima che diventino problemi. Controllare i livelli di ferro, vitamina B12, zinco e vitamina D può prevenire la caduta dei capelli e altri problemi di salute.

  1. Aumentare il consumo di acqua e

Gestire lo stress

Una salute generale equilibrata è importante per garantire che i nostri capelli rimangano in buone condizioni. Idratazione: consumare una quantità adeguata di acqua, gestire lo stress con tecniche di consapevolezza ed essere attivi in generale contribuiscono alla crescita sana dei capelli.

  1. Consulta il tuo medico o dietologo

Sei preoccupato per la caduta dei tuoi capelli o fai fatica a trovare il giusto equilibrio per la tua dieta vegana? Parla con un operatore sanitario o un dietista specializzato in diete a base vegetale. Possono supportarti nel fare le migliori scelte dietetiche in base alle tue esigenze nutrizionali individuali.

In altre parole, una dieta vegana può portare alla caduta dei capelli, ma solo se i bisogni nutrizionali non vengono soddisfatti dalla malnutrizione o dall’assunzione inadeguata di alimenti di base vegani come soia e tofu . È importante qui comprendere appieno i nutrienti che i capelli amano e includerli nella tua dieta. Come sempre, la pianificazione è fondamentale: i vegani devono assicurarsi di assumere la giusta quantità di calorie e sostanze nutritive per prevenire la caduta dei capelli pur aderendo alla loro dieta a base vegetale.

Con l’aumento del numero di vegani, è fondamentale che le persone sappiano come aiutare i propri capelli con una dieta sana. Con alcune misure proattive, i vegani possono trarre beneficio da una dieta sana a base vegetale e mantenere capelli forti e sani.