اختيار أفضل فيتامين لتساقط الشعر
يعد الشعر مهمًا جدًا للمظهر الجسدي للشخص، وغالبًا ما تكون العناية بالشعر أحد الاهتمامات الرئيسية. منع تساقط الشعر له أهمية كبيرة لكثير من الناس. يؤثر تساقط الشعر الوراثي على 54% من الرجال و34% من النساء في جميع أنحاء العالم، مما يجعله المشكلة الأكثر شيوعًا. تشمل العلاجات التقليدية لتساقط الشعر المينوكسيديل والفيناسترايد وزراعة الشعر. كخيار آخر، تحتوي المكملات الغذائية على العديد من المكونات المفيدة التي تدعم الصحة العامة، بما في ذلك صحة فروة الرأس. عادة ما تكون تأثيرات المكملات الغذائية أبطأ وتظهر على المدى الطويل. لذلك، من المهم البحث عن المكونات الموجودة في المكملات الغذائية وتأثيرها على منع تساقط الشعر. تقدم هذه المراجعة نظرة عامة على مكونات المكملات الغذائية الأكثر فعالية لمنع تساقط الشعر. تنقسم بصيلات الشعر وتتمايز بشكل مستمر، الأمر الذي يتطلب طاقة كبيرة. سوء التغذية هو أحد العوامل المهمة التي قد تؤدي إلى فقدان الشعر لصحته. ونتيجة لذلك، تحتوي العديد من المكملات الغذائية لمنع تساقط الشعر على الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية الضرورية للحفاظ على شعر صحي. تشمل المكونات الرئيسية الشائعة في هذه المكملات الفيتامينات مثل فيتامين د، والنياسين (ب3)، وحمض البانتوثينيك (ب5)، والبيريدوكسين (ب6)، والبيوتين (ب7)، بالإضافة إلى المعادن مثل الزنك والحديد والسيستين. قد تحتوي المكملات الأخرى على الكولين، وهو عنصر غذائي أساسي قابل للذوبان في الماء يدعم وظائف الكبد. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد الكولاجين النشط بيولوجيًا في منع تساقط الشعر وتعزيز نموه، حيث يتكون حوالي 90٪ من الشعر من بروتين هيكلي يسمى الكيراتين الذي تنتجه بصيلات الشعر. تلعب الأحماض الدهنية أيضًا دورًا مهمًا في امتصاص المكملات الغذائية لتساقط الشعر.
نظرة عامة على تساقط الشعر
ينقسم تساقط الشعر بشكل عام إلى فئتين: تساقط الشعر بدون ندبات وندبات. في حالة تساقط الشعر بدون ندبات، لا يوجد ضرر دائم لبصيلات الشعر؛ في حين أن تساقط الشعر المتندب ينطوي على ضرر لا يمكن إصلاحه للبصيلات وغالباً ما يتم استبداله بأنسجة ليفية. ولكن ببساطة، ينمو الشعر في بصيلات صحية ولا يمكن أن ينمو في بصيلات غير صحية. يعتمد معدل نمو الشعر على الوراثة والهرمونات والتغذية وصحة الأنسجة المحلية والجلد والميكروبات. يمكن أن يكون سببه مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك البصيلات غير الصحية، والاختلالات الهرمونية، ونقص التغذية، والعوامل البيئية.
- العوامل الهرمونية: ارتفاع مستويات الأندروجين أو زيادة نشاط الأندروجين.
- عوامل التغذية والمغذيات الدقيقة: تعتبر العناصر الغذائية مثل الحديد والزنك وفيتامين د ضرورية لإعادة نمو الشعر، خاصة خلال الفترة التي يبدأ فيها الشعر في النمو مرة أخرى. عندما يكون هناك نقص في هذه العناصر الغذائية، يمكن أن يحدث تساقط الشعر. اختبارات الدم يمكن أن تكشف عن أوجه القصور، ولكن لا يمكن أن تثبت بشكل قاطع مستويات المغذيات المثالية لنمو الشعر.
- عوامل الأحماض الأمينية: يمكن أن يتأثر نمو الشعر أيضًا إذا لم تكن بعض الأحماض الأمينية في النطاقات المثالية، مما يؤدي إلى تساقط الشعر بشكل غير مكتمل؛ يمكن تصحيح هذا الوضع عن طريق استكمال الأحماض الأمينية المفقودة.
ما الذي يسبب تساقط الشعر؟
يمكن أن يحدث ترقق الشعر وتساقطه نتيجة للتلوث والحرارة والأصباغ والإجهاد والتعرض لأشعة الشمس وضعف المناعة أو الظروف الهرمونية. بينما يعزو العديد من الرجال تساقط الشعر إلى أسباب وراثية، فإن تساقط الشعر المفرط (أكثر من 100 خصلة في اليوم) أمر غير طبيعي ويجب أخذه بعين الاعتبار. تُعرف العوامل الأخرى التي تسبب تساقط الشعر باسم “العوامل المسببة لتفاقم الحالة” وتشمل الأدوية التي يمكن أن تضعف نمو الشعر، مثل مضادات الاكتئاب، والأدوية المضادة للالتهابات، وحبوب منع الحمل. الأدوية مثل بروبيل ثيوراسيل، والسوربيتول، وحاصرات بيتا، وليبيتور يمكن أن تسبب أيضًا انخفاضًا غير متساوٍ في الشعر.
كيف يؤثر تساقط الشعر على حياة الشخص؟
يمكن أن يكون لتساقط الشعر تأثير عاطفي ونفسي عميق، مما يؤثر على العلاقات والتفاعلات الاجتماعية. ولذلك، فإن التدخلات لمنع تساقط الشعر أو تعزيز إعادة نموه تعتبر ضرورية لتحسين نوعية الحياة. أظهرت المكملات الغذائية نتائج واعدة في منع تساقط الشعر وتعزيز إعادة نموه من خلال آليات مختلفة؛ وتشمل هذه الحماية ضد الثعلبة الناجمة عن الأدوية، وخاصة من العوامل المضادة للأورام.
هل يمكنني استخدام الفيتامينات لمحاربة تساقط الشعر؟
غالبًا ما تحتوي المكملات الغذائية المصممة لمنع الثعلبة وتساقط الشعر على فيتامينات ومعادن تلبي الاحتياجات الغذائية اليومية. تعالج هذه المكملات أوجه القصور التي قد تسبب تساقط الشعر. عند الرجال والنساء، يتم التحكم في التوازن عن طريق الهرمونات، ولكن جودة الشعر تتأثر أيضًا بعوامل النمو والمواد المغذية. المكملات الغذائية قد تساعد في منع تساقط الشعر عن طريق دعم بيئة بصيلات الشعر. ومع ذلك، تكون المكملات الغذائية أكثر فعالية عند استخدامها كوسيلة وقائية لأوجه القصور المحتملة وليس كعلاج لحالات خطيرة.
نقص التغذية في تساقط الشعر
يعد نقص التغذية سببًا شائعًا لتساقط الشعر لدى الرجال والنساء لأنه يمكن أن يؤدي إلى تغيرات هيكلية في الشعر. البروتينات والفيتامينات والمعادن ضرورية لنمو الشعر، وعدم التوازن في هذه العناصر الغذائية يمكن أن يسبب ترقق الشعر وتساقطه. تساعد المكملات الغذائية على منع تساقط الشعر عن طريق توفير العناصر الغذائية الأساسية بالكميات الموصى بها.
المكونات الرئيسية الموجودة في المكملات الغذائية لتساقط الشعر
البيوتين
البيوتين (فيتامين ب7) هو عنصر معروف في مكملات الشعر بسبب دوره في إنتاج الكيراتين، البروتين الأساسي للشعر. يمكن أن يؤدي نقص البيوتين إلى تساقط الشعر والطفح الجلدي ومشاكل صحية أخرى. قد تقلل مكملات البيوتين من تساقط الشعر، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتحديد فعاليتها في إعادة النمو.
الزنك
يعتبر الزنك معدنًا مهمًا جدًا في عملية التمثيل الغذائي للخلايا وله خصائص مضادة للاندروجين يمكن أن تقلل من دهنية الشعر وارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون. يساعد الزنك أيضًا على تقليل الالتهاب والقشرة في فروة الرأس. يمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى تلف الشعر، ولكن لا ينبغي تجاوز الجرعة الموصى بها لضمان عدم تداخل المكملات مع امتصاص الحديد.
حديد
نقص الحديد، حتى ضمن المستويات الطبيعية، يمكن أن يسبب تساقط الشعر. مكملات الحديد مفيدة للأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات الحديد، وخاصة في حالة الثعلبة البقعية وثعلبة التليف الجبهي. ومع ذلك، لا ينبغي تناول مكملات الحديد إلا عند تشخيص النقص؛ لذلك، إذا كانت مستويات الفيريتين لديك منخفضة أو كانت قدرة ربط الحديد لديك مرتفعة، فسيكون من الأفضل تناول مكملات الحديد.
فيتامين د
يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في نمو الشعر وتكوينه. ارتبطت المستويات المنخفضة من فيتامين د بالثعلبة البقعية والثعلبة الأندروجينية، وهي حالات مرتبطة بتساقط الشعر. مكملات فيتامين د قد تعزز نمو الشعر عن طريق تثبيط الإنزيمات التي تسبب تساقط الشعر. بما أن الفيتامينات A وD وE وK يتم تخزينها في الجسم، فيجب عليك التحقق من مستويات فيتامين D قبل إضافتها إلى نظامك الغذائي لتجنب التأثيرات السامة.
أحماض أوميغا 3 الدهنية
اكتسبت أحماض أوميغا 3 الدهنية شعبية كبيرة بسبب دورها في تعزيز صحة الشعر. فهي تساعد على تقليل الالتهاب ودعم جهاز المناعة وتحسين كثافة الشعر وقطره. تعمل أحماض أوميجا 3 الدهنية بالتآزر مع أحماض أوميجا 6 الدهنية لتعزيز نمو الشعر ومنع تساقطه.
رأى بالميتو
يعتبر البلميط المنشاري علاجًا عشبيًا شائعًا لتساقط الشعر، وخاصة الثعلبة الأندروجينية (المعروفة أيضًا باسم الصلع الذكري أو الأنثوي). الآلية التي يحارب بها البلميط المنشاري تساقط الشعر هي عن طريق تثبيط إنزيم 5-ألفا ريدوكتيز. يحول هذا الإنزيم هرمون التستوستيرون إلى ديهدروتستوسترون (DHT)، وهو هرمون مهم لتساقط الشعر الأندروجيني. يؤدي DHT إلى تقلص بصيلات الشعر في فروة الرأس (عملية تعرف باسم التصغير)، مما يؤدي إلى ترقق الشعر وفقدان الشعر في النهاية. عن طريق تثبيط إنزيم 5-ألفا ريدوكتيز، يخفض البلميط المنشاري مستويات DHT في فروة الرأس، مما يساعد على إبطاء أو إيقاف تساقط الشعر ويسمح لبصيلات الشعر بالعمل بشكل طبيعي أكثر. بالإضافة إلى خفض مستويات DHT، يُعتقد أن البلميط المنشاري يمنع مستقبلات DHT في بصيلات الشعر. من خلال منع DHT من الارتباط بهذه المستقبلات، تحمي العشبة البصيلات، وتمنعها من التلف، مما يساعد على تقليل ترقق الشعر وزيادة كثافة الشعر.
مستخلص أوراق الشاي الأخضر
يتم التعرف بشكل متزايد على مستخلص أوراق الشاي الأخضر لقدرته على مكافحة تساقط الشعر. ويرجع ذلك أساسًا إلى احتوائه على نسبة عالية من المركبات المفيدة مثل البوليفينول والكاتيكين ومضادات الأكسدة.
مثل البلميط المنشاري، يمكن لمستخلص أوراق الشاي الأخضر أن يمنع إنتاج DHT؛ DHT هو هرمون يساهم في الثعلبة الأندروجينية (تساقط الشعر النموذجي). ثبت أن الكاتيكين الموجود في الشاي الأخضر، وتحديدًا إيبيجالوكاتشين جالات (EGCG)، يثبط إنزيم 5-ألفا مختزل، الذي يحول التستوستيرون إلى DHT. من خلال تقليل مستويات DHT، يساعد مستخلص أوراق الشاي الأخضر على إبطاء أو منع تصغير بصيلات الشعر، وبالتالي تقليل ترقق الشعر.
وقد أظهرت بعض الدراسات أيضًا أن EGCG، وهو أحد مضادات الأكسدة الأكثر فعالية في الشاي الأخضر، يمكن أن يحفز نمو الشعر. وهو يدعم نمو بصيلات الشعر ويمكن أن يطيل مرحلة النمو (النمو) من دورة الشعر. يعزز EGCG أيضًا تكاثر الخلايا الحليمية الجلدية، والتي تلعب دورًا مهمًا في تطور ونمو بصيلات الشعر.
ثبت أن الشاي الأخضر يزيد من تدفق الدم، وهو أمر بالغ الأهمية لتوصيل الأكسجين والمواد المغذية إلى بصيلات الشعر. تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس يسمح بمزيد من التغذية لبصيلات الشعر، مما يعزز نمو الشعر ويحسن الصحة العامة للشعر.
مستخلص الجينسنغ الأحمر
تم استخدام مستخلص الجينسنغ الأحمر تقليديًا في الطب الكوري والصيني للحصول على العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك قدرته على مكافحة تساقط الشعر. يدعم الجينسنغ الأحمر نمو الشعر من خلال تعزيز تكاثر الخلايا الحليمية الجلدية، والتي تعتبر مهمة لبصيلات الشعر وعملية النمو. وتلعب هذه الخلايا دوراً مهماً في مرحلة نمو الشعر، كما يدعم الجنسنج الأحمر نمو الشعر من خلال المساعدة في زيادة عدده ونشاطه.
بالإضافة إلى ذلك، ثبت أن المكونات النشطة المعروفة باسم الجينسينوسيدات الموجودة في الجينسنغ الأحمر تعمل على تقوية بصيلات الشعر وجعلها أكثر مقاومة للعوامل الخارجية مثل التلوث والمواد الكيميائية القاسية والأشعة فوق البنفسجية. يساعد الجينسنغ على تقليل تقصف الشعر وترققه عن طريق تقوية بصيلات الشعر.
فائدة أخرى للجينسنغ الأحمر هي أنه يزيد الدورة الدموية. يضمن تدفق الدم بشكل أفضل إلى فروة الرأس أن تتلقى بصيلات الشعر المزيد من الأكسجين والمواد المغذية اللازمة لنمو شعر صحي. تحسين الدورة الدموية يمكن أن يحفز بصيلات الشعر ويساعد على إبطاء تساقط الشعر.
مستخلص ذيل الحصان
هل تريدين أن يكون شعرك كثيفاً وصحياً مثل ذيل الحصان؟
ذيل الحصان (Equisetum arvense) ينتمي إلى عائلة السرخس وكان موجودًا منذ عصور ما قبل التاريخ. حصل ذيل الحصان على اسمه لأنه يشبه ذيل الحصان وعرفه. منذ آلاف السنين، استخدمه المعالجون لعلاج حصوات الكلى والمثانة، وتقليل الوذمة، ومعالجة مشاكل مثل التهابات المثانة والمسالك البولية، وهشاشة العظام، والنقرس، وهشاشة العظام. عند تطبيقه مباشرة على الجروح، فإنه يمكن تهدئة الحروق والجروح. كما يُستخدم كغذاء؛ لا تزال هذه العشبة موجودة في قوائم الطعام في اليابان. مستخلص ذيل الحصان غني بالمعادن الضرورية للشعر. وأهم معدن يحتوي عليه هو السيليكا، وهو من المعادن الأساسية للشعر والأظافر والأنسجة الضامة. تحافظ مادة السيليكا على السلامة الهيكلية للشعر وتحسن ملمسه ولمعانه. بالإضافة إلى ذلك، يعتبر ذيل الحصان كنزًا طبيعيًا غنيًا بالبوتاسيوم وأملاح الألومنيوم والقلويدات والصابونين والفلافونويدات وغيرها من المواد المفيدة التي يمكن أن تقوي جسمك، مثل حمض أكونيتيك.
مستخلص نبات القراص
يُستخدم مستخلص نبات القراص (المشتق من نبات Urtica dioica) تقليديًا كعلاج لمجموعة متنوعة من المشكلات الصحية، بما في ذلك تساقط الشعر.
مثل البلميط المنشاري، ثبت أن مستخلص أوراق نبات القراص يثبط إنزيم 5-ألفا ريدوكتيز، وهو السبب الرئيسي لتساقط الشعر لدى البشر.
مستخلص نبات القراص غني بالفيتامينات والمعادن المفيدة لنمو الشعر.
فيتامين أ: يعزز إنتاج الزهم، مما يحافظ على رطوبة فروة الرأس ويدعم الشعر الصحي.
فيتامين C: وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على زيادة الدورة الدموية في فروة الرأس عن طريق ضمان حصول بصيلات الشعر على العناصر الغذائية الكافية والأكسجين.
فيتامين ك: يدعم وظيفة الشعر وفروة الرأس الصحية. الحديد: يساعد على منع تساقط الشعر الناجم عن فقر الدم عن طريق زيادة إمدادات الأكسجين إلى بصيلات الشعر.
اختيار الملحق الصحيح
عند اختيار مكمل لمنع تساقط الشعر، من المهم اختيار المنتجات التي تحتوي على المزيج الصحيح من المكونات بجرعات فعالة. على الرغم من أنه قد يكون من المغري اختيار مكمل يحتوي على قائمة طويلة من المكونات، إلا أنه من المهم التركيز على المكملات الغذائية التي تلبي احتياجاتك المحددة. بالإضافة إلى ذلك، فإن الجمع بين المكملات الغذائية واتباع نظام غذائي صحي وأسلوب حياة صحي سيزيد من فعاليتها.
سمايل للعناية بالشعر فيتامينات متعددة
يعد الفيتامينات المتعددة، التي تنتجها Smile Hair Clinic، من بين الفيتامينات الأعلى جودة في مكافحة تساقط الشعر.
يحتوي على العديد من المكونات المختارة خصيصًا من قبل أطبائنا الذين لديهم سنوات من الخبرة في علاج مرضى تساقط الشعر.
المكونات الرئيسية السليلوز الجريزوفولفين المنتفخ، بولي فينيل بيروليدون المثبت، الأحماض الدهنية المثبتة، السليلوز الجريزوفولفين (E 460i)، مستخلص النخيل القزم، مستخلص الشاي الأخضر، حمض إل-أسكوربيك، إل-سيستين، إل-ليسين، إل-ميثيونين، مستخلص الجينسنغ الأحمر، مستخلص ذيل الحصان، الايسوفلافون الصويا، فومارات الحديدوز، مستخلص الجنكة، كبريتات الزنك، مستخلص الكوبية، نيكوتيناميد، بولي فينيل بيروليدون (إي 1201)، د-بانتوثينات، كالسيوم، د-ألفا-توكوفيرول، أملاح المغنيسيوم للأحماض الدهنية (إي 470 ب)، سيليكا (إي 551)، كبريتات النحاس، هيدروكلوريد البيريدوكسين، مضاد للأكسدة. – تكتل السيليكا والمغنيسيوم من الأحماض الدهنية المضادة للتكتل أملاح.
كل هذه المكونات ستخلق تآزرًا مثاليًا وتحسن الصحة العامة لشعرك.
